Jeśli odpoczywałeś, to na leżaku w drogim hotelu, nad basenem, przez kilka dni. Ewentualnie na działce, w lesie, lub nad jeziorem, wpatrując się w spławik.
Jak tu się przestawić. Twoja figura zbliża się do ideału – kuli – i oddala od formy Atlasa lub Kariatydy… Chciałbyś odetchnąć, ale jest jeszcze tyle do zrobienia, a ciało się starzeje.
Najlepszą propozycją na dobry początek jest joga śmiechu. Nie wymaga rozciągania się, wyciszania, specjalnego stroju, sali gimnastycznej. Można ćwiczyć samemu, z partnerem, albo w grupie.
Można ćwiczyć codziennie, ale lepiej wybrać parę ćwiczeń i wykonywać je na początek wolnego dnia, aby oddzielić czas relaksu od czasu pracy. Aby wzbudzić pozytywną energię dla siebie.
1. Całowanie powietrza – spotykasz kogoś, całujesz się z nim w powietrzu, jakby stał kilka centymetrów przed tobą, cmokaj 3, 4 razy i śmiej się serdecznie…
2. Pozdrowienie z uśmiechem – podnieś szybko prawą dłoń do wysokości twarzy, na prawo od prawego oka. Palce i kciuk szeroko rozwarte. Pomachaj dłonią szybko i śmiej się, jak w radosnym pozdrowieniu…
3. Azjatyckie pozdrowienie śmiechem - ręce z boku, dłonie na brzuchu, śmiejąc się, kłaniaj się ludziom wokół i pozdrowić ich.
4. Confetti śmiechu – śmiejąc się wyrzucaj gwałtownie ręce w górę, jakbyś rozrzucał confetti wokół siebie…
5. Śmiejący się uścisk dłoni – trzymaj rękę przed sobą, jakbyś witał się z kimś, potrząsaj wyimaginowaną dłonią, albo chwyć ją w obie dłonie, i radośnie się śmiej…
6. Pozdrowienia kurtyzany – dyskretnie śmiejąc się wykonaj gest, jakbyś zdejmował kapelusz, spiralnym ruchem wokół głowy, jednocześnie uginając kolano…
7. Przysłuchiwanie się z uśmiechem – wydając z siebie głośne "aeeee", jakbyś w oddali dostrzegł kogoś, kto ciebie woła, obracając się to w prawo, to w lewo, śmiej się, jednocześnie podnosząc lewą rękę do lewego ucha, prawą do prawego, jak przy nasłuchiwaniu…
8. Elektryczny wstrząs - wyobraź sobie, że wszystko wokół naładowane jest elektrycznością, jeśli czegoś dotykasz następuje wyładowanie. Wydając głośne "aeee", dotykasz jednym palcem czegoś i odskakujesz z głośnym śmiechem…
9. Zachodni radosny uścisk dłoni – spotykasz kogoś zabawnego, z głośnym "aeeeeee" podchodzisz, wyciągasz rękę z kieszeni, powolnym, kolistym ruchem podajecie sobie dłoń, szybki uścisk i potrząśnięcie, a potem wybuchasz śmiechem…
10. Prezentacja „ha,ha,ha” – (ćwiczenie grupowe) ustawiacie się w kręgu, podchodzicie do siebie, przedstawiacie się sobie imieniem i wybuchacie śmiechem, powtarzasz o z każdą osobą w kręgu…
11. Szczęśliwy śmiech – wyobraź sobie, że właśnie spotkało cię coś niebywale szczęśliwego, śmiej się jakbyś był najszczęśliwszym człowiekiem na ziemi…
12. Śmiech hula-hoop – wyobraź sobie twarz kogoś, z kim razem ćwiczysz hula-hoop, wydając z siebie głośne "aeeee", jakbyś dźwiękiem rysował kręgi, kręcąc biodrami szybciej i szybciej, koło opada, wybuchamy głośnym, radosnym śmiechem… Powtórz to ćwiczenie kilka razy.
13. Nucenie śmiechem – śmiej się z zamkniętymi ustami, dyskretnie, jakbyś witał ludzi na bardzo ważnym przyjęciu…
14. Po prostu śmiech – śmiej się, potrząsając ramionami i rękoma, z szeroko otwartymi oczyma, jakbyś całemu światu chciał powiedzieć "Nie wiem dlaczego, ale jestem szczęśliwy, ja po prostu jestem śmiechem”…
15. Śmiech z zamkniętymi oczami –(ćwiczenie w grupie) poproś wszystkich, aby zbliżyli się do siebie, śmiejąc się, z zamkniętymi oczami, powoli rozglądali się wokół, jakby wybierali z kim by się tu jeszcze przywitać…
16. Uśmiechnięty uścisk dłoni – szeroko śmiejąc się radośnie, wyobraź sobie, że podajesz dłoń wielu ludziom wokół siebie…
17. Śmiech czkawka – wyobraź sobie, że w trakcie interesującej rozmowy z przyjacielem, dopadła cię czkawka, udawaj czknięcie, a potem radośnie śmiej się razem z przyjacielem…
18. Śmiech musical – uczestniczysz w towarzyskiej rozmowie i ktoś opowiedział naprawdę świetny dowcip, śmiej się jakbyś śpiewał, wydając dźwięk z pełnej skali muzycznej w górę i w dół…
19. Śmiech Namaste - złącz dłonie płasko wnętrzem do siebie, ułóż je przed klatką piersiową (na wysokości splotu słonecznego), kłaniaj się komuś, kto stoi przed tobą, lub ludziom wokół i uśmiechaj się z serdecznością, bez słów i dźwięków. Namaste oznacza "światło we mnie łączy się ze światłem w tobie"…
20. Pozdrowienia olimpijskie – wyobraź sobie, że bierzesz udział w igrzyskach, właśnie pobiłeś rekord i odbierasz złoty medal, uśmiechając się szeroko, z rękoma w górze, pozdrawiasz świat…
21. Promieniujący śmiech miłości - złóż dłonie w kształt serca, na wysokości klatki piersiowej, kilka centymetrów przed. Wyobraź sobie, że promieniujesz pozytywną energią, dobrą wolą i miłością. Uśmiechnij się szeroko i postój w ciszy, wyobrażając sobie światło, które z ciebie płynie do świata…
22. Królewskie pozdrowienie – wykonując powolny, łagodny gest pozdrowienia dłonią zgromadzonego wokół ciebie tłumu, uśmiechaj się szeroko z życzliwością, jakbyś był królem pozdrawiającym szczęśliwych poddanych…
23. Tajne pozdrowienia śmiechem - wymyśl sobie sekwencję trzech ruchów (ciałem, ręką, dłonią), którymi witają się członkowie tajnego stowarzyszenia, witaj się z innymi tymi gestami i uśmiechaj się tajemniczo…
24. Drżące pozdrowienie – wyobraź sobie, że twoja dłoń drży, niepewnie podajesz ją komuś na powitanie i serdecznie się uśmiechasz, kiedy udaje ci się uścisnąć jego dłoń…
25. Pozdrowienie polityka – uśmiechaj się z szeroko otwartymi ustami, oczy szeroko otwarte, spróbuj zamrozić swój uśmiech, utrzymując kontakt wzrokowy z kimś przed tobą, utrzymuj ten fałszywy śmiech przez około minutę (należy się śmiać, jeśli nie można zatrzymać!).
(Źródło: http://www.laughteryogaamerica.com/learn/laughteryoga-learn/25-laughter-yoga-exercises-started-1967.php)
